Visar inlägg med etikett vikthantering/lifestyle. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett vikthantering/lifestyle. Visa alla inlägg

Tips för att hålla formen -Get fit over 40

tisdag 1 juli 2014

Vare sig man jobbar på kontor eller hemifrån kan det vara svårt att äta rätt och hinna träna när man har mycket jobb att göra och tänka på. Det är väldigt lätt att prioritera to do listan på jobbet, men inte att prioritera sig själv. Men nu är det  sommar och semester och lättare så nu är tiden hög att köra i gång bra vanor.

 Jag inser att ju hälsosammare jag håller mig desto bättre fungerar jag även på  jobbet och i vardagen givetvis. Det har blivit svårare ju äldre jag blivit och efter jag fyllde 40 har det blivit än svårare.
Och vem vill inte både känna sig bra och se bra ut?



Jag kämpar ständigt med detta och har fått några bra råd från en duktig person som jag försöker följa. Jag tänkte dela med mig av råden till er här. 



Några tips att tänka på är:



vattenflaska från Eva Solo



Drick mycket



minst 8 glas om dagen för att håla sig pigg och må bra och slippa huvudvärk.Man känner också bättre av hunger bättre. När jag ibland tror att jag är hungrig är jag egentligen törstig.



Det gäller att komma i håg vattnet bara. och att ha en vattenflaska i väskan ett bra sätt att påminna sig själv att dricka.



Ha en kanna vatten i kylen, gärna med en lemon i.

När det är varmt ute och man tränar mycket kan man känna sig trött och hängig i slutet av dagen och det kan bero på vätskebrist.
Ett bra sätt att återställa balansen är att avsluta dagen med att ta en "återställare", Resorb gör att man återställer kroppens salt och vätskebalans.
En perfekt återhämtning efter en skön dag på stranden








Planera dina måltider



Skriv upp det du ska äta under dagen, till frukost, lunch och middag. När dagen är stressad underlättar det om maten är planerad och man stoppar inte i sig fel (onyttiga) saker i farten. Man kan ta en del av söndagen till att planera måltiderna för veckan och handla hem det som behövs .


Jag har hjälp av en väldigt bra app där jag dokumenterar det jag äter. My fitness pal- heter den. Den räknar dessutom ut hur mycket jag väger om 5 veckor om jag äter lika mycket Kcal varje dag som denna dag som är registrerad.




Skaffa en träningskompis

Det kan man göra via en app som man kopplar ihop med en vän och ser vad denne tränat eller gått ned osv. Eller så har man  en kompis på jobbet el hemma som man tränar i hop med.
Det kan hjälpa dig att hålla dig på banan.
Den app som jag använder till matkollen (my fitness pal) registrerar också hur mycket jag tränat och hur många kcal jag bränt från en annan app Endomondo heter den




Träning

Att hitta en tid att träna på när man har fullt upp är nästan hopplöst. Men jag vet att när jag gjort min träning så mår jag mycket bättre. Jag blir gladare och får mer energi. Det är så lätt att hoppa över sin träning när dagarna är stressiga och det är mycket att göra.
Ett bra sätt att fixa detta är att planera in tid för det. 
Jag vet att jag är dålig på att träna på sena kvällar så jag försöker simma på morgnarna. När jag vet att jag har ett sent möte och inte måste iväg tidigt har jag två dagar i veckan då simhallen öppnar tidigt som jag simmar innan jobbet.
Vet jag att jag börjat tidigt på morgonen försöker jag att inte sluta alltför sent så jag kan gå en promenad på eftermiddagen , på helgen går jag oftast med en kompis, kombinerat med en fika:) både väldigt trevligt och nyttigt! 


Istället för gymkort kör jag nu ett schema med
squat challenge







Vad har du för tips på att få det att funka?

XX
Pernilla

En söndag i bilder med ButterflyTwists skor

söndag 22 juni 2014


 En liten shoppingrunda blev det idag med dottern som behövde lite saker till sitt dansläger som börjar i morgon. Bodybutter från bodyshop stod på inköpslistan bland annat:)



Vi avslutade shoppingrundan med en god Frappe.
När jag kom hem tog jag och vännen P vår söndagspromenad. Jag använder mig av en jättesmart app som registrerar motionen man gör. Man ser hur långt man gått och hur många kcal som förbränts mm. Endomondo heter den.

När jag kom hem från motionsrundan gjorde jag 40 utfall och plankan. Nu jäd...ar:)

välförtjänt soffhäng med nya Tara 



Måste tipsa om de här supersköna smarta skorna Butterflytwists som de heter. Man viker ihop dem i en påse som man lätt tar med sig när man går bort. Jag har de som tofflor inomhus och inneskor när jag går bort men man kan också tex ha dem efter en kväll i pumps när man går hem från festen. -Såååå himla sköna

De finns i en mängd olika färger och utföranden och kostar ca 399kr
De lanserades i Sverige i år.

Kvällen avslutas nu med en enkel middag och familjemys med en bra film.
Ena barnet har varit iväg några dagar, det andra ska iväg några dagar så nu passar vi på att umgås ihop.


XX
Pernilla

Ansiktsmask som ger hyn lyster

onsdag 21 maj 2014


Nu finns jag publicerad med en artikel om Limens fördelar.
Tidigare har jag berättat om Limens fördelar för viktnedgång och hyn som du också kan läsa om här men nu kan du läsa och få recept om en bra ansiktsmask som du kan göra själv samt recept på en nyttig drink .




Vill du läsa artikeln och få recepten går du in här på  magasin-Spason.com

Jag tror att jag skall göra mig en skön mask i kväll och ta en kopp te och se om min migrän som jag fått idag blir bättre.

Njut kvällen nu vänner!

XX
Pernilla




Lime ger viktminskning och friskare hy

tisdag 29 april 2014




Vattenkanna från Eva Solo

 Eva Solo,s fina vattenkaraff passar utmärkt att ha stående i kylen med gott limevatten i. Jättegott att ta fram iskallt vatten till middagen varje dag.

Denna lilla gröna frukt och söta juice ger hälsoeffekter såsom
Viktminskning
Friskare ögon
Motverkar urin infektioner
Ger friskare hy



Lime och vikt och matsmältningen
Perfekt att ha lime i bordsvattnet varje dag det innehåller nämligen ämnen som påverkar viktminskningen. Limefrukten ger ökad salivproduktion som i sin tur påverkar syran i magsäcken. Detta innebär att magen inte behöver jobba så hårt på att bryta ned maten. Dessutom innehåller det antioxidanter, vilket hjälper kroppen att ta bort de slaggprodukter och gifter som lätt kan komma vid viktminskning

Glas Zara home


Lime och friskare hy och ögon

Lime innehåller C- vitaminer och antioxidanter som föryngrar hyn genom att ta hand om gamla och döda hudceller. Den hjälper hyn att hålla sig frisk och fräsch. Den är full av antioxidanter, antibiotika och Flavonoider som motverkar blemmor och acne.
Likaså skyddar den ögonen från åldrande 





Bricka Tine K från Homenord


Visste du att lime var så nyttigt?

XX
Pernilla

Modifast diet

onsdag 9 april 2014




Japp nu är det dags att sluta gömma smågodiset i garderoben och inse att det enda sättet att bli smalare på är att faktiskt sluta äta sötsaker och börja träna mer. 

Som av en händelse låg idag ett smakprov på modifast LCD pudding i brevlådan.
Jag vispade i ordning denna för att testa smaken och faktum var att den är riktigt god! Smakar som chokladpudding. Man kan också vispa den tills den blir som chokladpudding


Kanske kan detta vara ett bra sätt att kickstarta sig med?

Modifastmetoden innebär att man
v1 -2 äter äter enbart modifast
v3  äter 3 portionspåsar modifast och en portion vanlig mat
v4-6 äter två vanliga måltider och byter ut enstaka måltider mot modifast
v 7 går helt över på vanlig mat igen ( fast då med en sund livsstil)

Fast jag vet inte, motion och nyttigare mat och inga sötsaker i veckorna borde ju funka också.
Det gäller bara att komma på ett sätt som funkar bra för en och vara tillräckligt motiverad eller hur?
Men att ersätta några måltider med denna gör jag gärna!

Kör du någon diet nu?

XX
Pernilla



Tankar kring för och nackdelar av olika d i e t e r och beskrivning av dessa

lördag 11 januari 2014


val av diet

Vilken skön dag jag har haft/har idag. Efter en veckas intensiv konferens vecka har jag nu landat hemma i soffan. Jag sitter här och planerar lite matinköp och recept för veckan.

I morse gick jag först på en lång promenad i den vita snön ned till staden och köpte mig en ny bok. Sedan satte jag mig i stadens mysiga café med en kaffe och läste boken medan maken var på gymmet.
Nu är jag ensam i huset när övriga har åkt på bio och match. Det är precis vad jag behöver efter denna vecka.

isodieten

Som så många andra är det lätt att fundera på hur man skall äta för att tappa några kilon (eller flera:))

Jag har sedan tidigare testat de flesta dieter även 5:2 dieten men jag tror på det mer  l å n g s i k t i g a och att få i sig så mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter som möjligt.

För ett år sedan gjorde jag ett genetiskt test som visade att jag skall äta mer antioxidanter och äta jämt fördelat av kolhydrater, proteiner och grönsaker. Du kan läsa mer om det här.

Jag har provat att leva efter RAW food och ändra mina vanor mer och mer åt det hållet. Men det är mycket svårt att leva efter just RAW food principen i den dagliga vardagen upplever jag.

Viktmässig har jag inte gått ned heller snarare upp.

 Är man en sockerjunkie som jag behöver man hitta en bra balans i kosten också så sockerkurvan blir jämn.

Nej så jag har inte lyckats leva som jag borde alls under detta år. Mycket också pga av att det varit lite rörigt omkring mig i vardagen med mycket jobb och stress.
Nu är det dags att försöka ta tag i detta igen




Så till detta med val av diet
Jag har testat ALLA dieter nedan!


M E N

Vilken Diet vänder sig mest till mig då?

Jag vill hitta en fungerande livsstil där jag ligger på en bra vikt och får i mig viktiga näringsämnen  och antioxidanter (från alla näringskällor fett, protein och kolhydrater )och det skall vara enkelt att förhålla sig till.


GI dieten
Man äter kolhydrater med lågt glykemiskt index Mat med lågt GI ger en större mättnadskänsla.
Man håller blodsocker kurvan jämn
I GI metoden tar man inte hänsyn till vilken fettkvalité  som är bäst eller var man får i sig mest vitaminer och antioxidanter

nackdel för mig: 
Jobbigt att följa och jag maximerar inte näringsintaget av bra vitaminer och antioxidanter vilket jag vill göra, utan reglerar mest blodsockret efter en måltid

LCHF
Man äter mat med extremt lågt innehåll av kolhydrater vilket ökar mättnaden och minskar insulinintaget och minskar sötsuget. Det mesta av energin kommer från fett (70%)
Den är lätt att följa och många går ned väldigt lätt i vikt på denna diet

Nackdel för mig:
Man kan lätt få huvudvärk av denna diet om man har lätt för det vilket jag har och jag skall enligt visat test tidigare få i mig näringsämnen från även kolhydrater, vilket är svårt med denna diet och det resulterar i att jag blandannat får lätt huvudvärk mm.


Lågkalorikost (tex viktväktarna)
man håller fettintaget så lågt som möjligt ofta strävar man efter 20 gram fett i maten varje dag.
den reglerar väldigt bra hur mycket man kan äta så länge man vet hur mycket kcal maten innehåller.
Du kan också äta av allt!'
 Du går effektivt ned i vikt då energiintaget minskar.
Jag har effektivt gått ned i vikt flera gånger med denna metod.

Nackdel för mig:

man måste räkna kalorier och minskar man på kcal och fettlösliga ämnen så kan antioxidanter och vitaminerna också minska
när fettintaget är lågt blir dessutom kolhydratintaget automatiskt högre vilket leder till högre insulinutsöndring som i sin tur leder till sötsug och man måste ständigt tampas med det.


5:2 dieten
man minskar på energiintaget genom att begränsa antalet kalorier två dagar i veckan.
det leder till ett energiunderskott och en viktminskning. Ett lagom lågt energiintag och lite svält då och då anses vara bra för kroppen.
Det är enkelt att följa dieten

Nackdel för mig:

Att plåga mig med svält ena dagen och äta vanligt nästa är jobbigt i längden. Jag får väldigt lätt huvudvärk de "fastedagarna"/lågenergidagarna" då man måste tänka på att dricka mycket hela tiden. Den ger mig inte "bra" kostvanor, begränsar bara energiintaget.


Isodieten
man äter lika stor andel från fett, protein och kolhydrater
kolhydraterna har lågt GI och fettkvaliten är hög vilket gör att sötsuget minskar och man känner en mättnad över dygnet. Det ingår mycket grönsaker också och man får näringsämnen från alla näringskällor.
Man skall äta regelbundet mellanmål och stadig frukost vilket gör att man inte ska gå hungrig utan man ska äta innan hungern och suget sätts in.

Nackdelar för mig

att lära sig äta saker som jag inte är van vid och bryta mina tidigare vanor med tex mycket bröd till frukost. Äta rätt ute kan vara svårt


Men hälsomässigt är denna kost den jag mår bäst av jag håller blodsockret jämt. Magen blir mindre orolig och jag känner mig mätt och jag vet att jag får i mig bra av alla näringsämnen.


Ja nu kör jag resan med hälsan och kosten igen och hoppas på ett långsiktigt resultat.


Vilken diet passar dig bäst?

XX

Nilla













Nyttiga havrebollar

torsdag 9 januari 2014



 Nyttiga havrebollar



Ingredienser för 20 st
250 g minikeso

4 dl fiberhavregryn
1,5 dl sötningsströ
4 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
1 msk Milda Culinesse lätt
¾ dl kokosflingor, till garnering


Mixa ihop alla ingredienser och gör 20 små bollar  och rulla runt i kokosflingorna







Nu är det tid att äta lite nyttigare och byta vanor från julens godisätande. Men något gott till fikat vill man kanske ha och då kan man göra dessa mättande små bollar.

Jag försöker i alla fall ändra mina vanor till det bättre

Har du något tips på gott och nyttigt mellanmål så tipsa gärna!

XX

Nilla






Pronaxen kampanj

lördag 31 augusti 2013


Vissa dagar har jag en hemsk migrän. (Särskilt en viss tid i månaden). 

Nu har jag i samarbete med Reddville fått möjligheten att sprida en kampanj för oss tjejer- Pronaxen (naproxen) -för mensvärk och annan värk såsom huvudvärk, migrän mm. - kan du som är min läsare av denna blogg få 20% rabatt på via apotea.se med kampanjkoden pronax20





Kan vara bra att ha i en ask med sig i handväskan. När man behöver akut hjälp.



L Ö R D A G

Så skönt. Vi har laddat med smågodis och ska se en film i kväll.
Vädret har varit väldigt höstlikt i dag så det känns gott att krypa upp i soffan med lite tända ljus och lite gott framför TV,n.

Flera undrade över min 5:2 diet som jag provat

Jag lovar att återkomma med en rapport om hur det går och hur jag gör.
Jag vet inte om den fungerar på mig. Men det känns smidigt
att slippa tänka så mycket på vad man stoppar i sig.

Några gånger fick jag huvudvärk (appropå mitt erbjudande idag:))
Så det är väldigt viktigt att man dricker mycket!
Det gjorde jag sist och då slapp jag huvudvärken.

Simmat tre gånger har jag gjort denna vecka iaf. så lite pli på mig själv har jag allt *ler*

S K Ö N  L Ö R D A G  K Ä R A  L Ä S A R E!

XX
Nilla




Är det fredagsmys så är det , 5:2 dieten

fredag 30 augusti 2013




Underbart med fredag!



Borde kunna äta dessa med gott samvete nu då jag haft en periodisk fasta i 24 timmar nu.

Har börjat med 5:2 dieten. Verkar så smart att avstå mat (max 500kcal) 2 dagar i veckan. Sen kan man äta som vanligt.
Jag har provat ett tag men fått ont i huvudet sista gångerna men denna gång såg jag till att dricka konstant och det gick bra.




Myskläderna är på och tofflorna




Nu tar vi fredagskväll!

Happy friday!

XX
Nilla

Hötorget innan stängning och Habitat är öppet

söndag 18 augusti 2013



Ett tips för er som är i Stockholm en lördag är att gå förbi Hötorget innan stängning. Jag och maken var inne i Stockholm i går em för att kika i nyöppnade Habitat som nu premiäröppnat i PUB huset.







Det blev inget på Habitat men vi köpte en massa gott från Hötorget. Precis innan stängning kan man göra bra fynd., massor av frukt och bär och blommor fick vi med oss. Bara att frysa in.
Vi var där runt 16 tiden. Kan vara bra att känna till om ni är i Stockholm vid den tiden en lördag.

Dessutom köpte vi två kilo kantareller superbilligt så här skall göras massor av goda kantarell maträtter.

Så nu sitter jag med min fräscha frukost bestående av färskpressad juice, pannkaka med bär och kaffe. Massor av antioxidanter i detta!

Jag antar att många tillbringat helgen på Formexmässan. Jag var inte där i år så jag är lite nyfiken på vilka nya trender som kommit.
Har du hunnit fånga in vilka nya trender som kommer?


See You!

Xx 
Nilla




REDDEVENT

lördag 9 mars 2013


Vilken trevlig fredag jag hade igår. Först träffade jag fina Shoppaholic och åt en bit mat.
Senare var det dags för ett trevligt event som vännen Diana tog med mig på.


Först gick vi runt lite på söder och kikade i mysiga butiker, tog oss ett glas vin och pratade som alltid när vi ses


Sen gick vi till REDDEVENT som låg i en väldigt häftig lokal , ett gym som heter Rosa skrot, önskar jag hade bott närmare det gymet för att få en välsvarvad kropp:)


På plats träffade vi också de här mysiga tjejerna Linda och Rose-Marie
Diana, Linda och Rose-Marie är tre tjejer som ofta syns ute i bloggeventvimlet. 
Kul att få hänga på ibland.

Väldigt bra föreläsningar var det. Bland annat lyssnade vi på Julia Fors som har skrivit boken Bodylicious. En väldigt inspirerande föreläsning! Passade mig perfekt då det handlar om att äta så ren mat som möjligt, det som jag skrivit en del om tidigare här på bloggen RAW food. Mycket färskpressad juice, smoothies med bär osv. Något som jag försökt att anamma fullt ut.





Sen fick vi testa zumba, cirkelträning mm. Bland annat med Lofsan från glatiatorerna.




Lite bubbel och god och nyttig mat avslutades kvällen med och en superfin goodiebag!

 Tack Redville för ett superfint event!



Goodiebagen kommer jag visa er lite senare.


Nu skall jag fixa mig för en annan trevlig sak i dag



Godmorgon lördag!

lördag 2 februari 2013

 En underbar morgon att vakna till med strålande sol utanför fönstret
som gjort för en uppfriskande promenad.

Lite nyttig frukost först med färskpressad juice och nyttig smoothie


Kopp Boda Nova

En smoothie på Carlshamns soygurt blandat med frysta bär, gott och nyttigt

Faktum är att jag och mannen hemma har klarat oss genom alla infektioner som vi haft här hemma under ett par veckor nu. Vi tror själva att det beror på att vi börjat äta mycket mer vitaminer med grönsaker och frukt. Peppar peppar får man väl tillägga också.

Sen ska vi ladda för melo ikväll, jag gillar detta program.
Ska du se melo?



Svar på funderingar

torsdag 3 januari 2013

 Köpte med mig lite tulpaner hem idag. Nu vill jag ha in våren




Visst är det härligt med tulpaner?

Angående mitt förra inlägg så vill jag bara säga att jag kommer inte helt och fullt leva på RAW food men vi kommer att plocka in bitar av det och definitivt mer av grönskasrätter och "basisk" mat.



En fråga kom på om jag kan ge exempel på vad basisk mat är

Här hittar ni en lista på det.
En annan fråga var om man slickar på pappret och hur man testar. När det gäller test av lackmuspappret så kan man spotta saliv eller använda urin. Det sistnämnda är nog vanligast. 
När det gäller test av nivån av antioxidanter så görs det här hos Genetic Code

Idag gjorde vi te.x en jättegod blomkål-broccoligratäng till middag.
Jag kommer försöka "smyg "införa mer och mer till barnen, ihop med den vanliga maten kommer det att bli mer och mer grönskas rätter och frukt. Men att bryta vanor är inte lätt och det gäller även mig .

Nu ska vi testa vår nya juice maskin som jag köpt.


Livsstilsförändring del III RAW FOOD

torsdag 3 januari 2013



Filosofin bakom Raw Food är enkel. Du skall tillföra din kropp den mest optimala kosten med högsta möjliga näringsinnehåll. Maten skall därför aldrig tillagas i en högre temperatur än 42 grader. Då behåller maten alla sina naturliga näringskomponenter: enzymer, vitaminer, mineraler, antioxidanter, aminosyror och fibrer.


Nu har jag beställt denna bok för att få mer kunskap och inspiration om RAW FOOD.

Både jag och mannen min har gått inför detta att införa mer basisk mat i vår kost.

Basisk mat är packad med mineraler, vitaminer och antioxidanter. Den bidrar starkt till hälsan och balansen i kroppen.

Mycket förenklat skulle man kunna säga att mat som kostar kroppen mer mineraler, vitaminer och 
antioxidanter vid nedbrytningen än den ger tillbaka gör dig sur. 


Att bry sig om ifall maten vi äter är sur eller basisk är för många inte självklar, även om det borde vara det. De flesta av oss är försurade. Förutom stressoronegativa tankar och föroreningar i luften, beror det på att vi äter för mycket försurande mat. En sur kropp, dvs en kropp som har ett pH-värde under 7 är en bra plats för svamp, parasiter och bakterier. Med andra ord, vi vill hålla oss så basiska som möjligt. En kost där 70% är basisk och 30% sur är bra att sträva efter för optimal balans.

***


Som jag berättat om tidigare på bloggen har jag gjort ett test som visar att jag har brist på antioxidanter dvs det som är kroppens skydd mot skadliga ämnen. Mer om det kan ni läsa i mitt tidigare inlägg här. (och alla andra inläggen finns under fliken livstil/hälsa)

Jag har klarat av två av tre delar i min livsstilsförändring när jag fått in bra rutiner för detta.
Träningen som bör vara 10 MET 3 ggr i veckan har jag skapat bra rutin för genom att jag simmar och tar en powerwalk 3 ggr i veckan.

Den sista delen blir att lyckas gå ned i vikt. Något som jag inte lyckats så bra med än. Jag tycker det tar så mycket tid att skriva upp och räkna ut hur mycket jag får i mig i antalet KCAL

Min långsiktiga plan:

Men genom att förändra rutiner i kosten som att ta en smoothie och färskpressad juice varje frukost.
Äta mer frukt och grönt vid varje måltid kanske det löser sig automatiskt.  Jag kommer att fokusera på det nyttiga och de goda vanorna jag skaffat mig med bra träning och bra kost. Då går jag förhoppningsvis ner i ivikt genom att jag helt enkelt inte får lust för det söta/onyttiga
Japp det är min långsiktiga plan.

Är du sur eller inte?
Det kan man testa genom att köpa lackmuspapper på en hälsokost affär.



Skål på er!

tisdag 1 januari 2013


Godmorgon!

Skål på er! I dag skålar vi med en smoothie på färska bär.
 Nytt år nya vanor.
Nej , inte bara för att det är nytt år, för jag har länge nu infört att vi äter en smoothie till frukost för att försäkra om att vi får i oss vitaminer och annat nyttigt. Jag tror på på att äta mer basiska livsmedel för att främja hälsa.
Jag håller på att lära mig detta nu med basiska livsmedel och har som sagt börjat med vissa förändringar här hemma.
Mer om det på bloggen en annan dag. (Mina tidigare inlägg om hälsa hittar ni i rubrikraden.)

Tips på en god och nyttig men också enkel smoothie är:

Soygurt/eller soja mjölk /eller havremjölk
mixat med färdig frukt mix från COOP. (man köper en påse som innehåller småpåsar med färdigförpackad frukt anpassad för en kanna smoothie)


Önskar dig en god fortsättning på det nya året!

Vi ska nu iväg och se Sune i grekland på bio. Har ni sett den?


Proudly designed by Mlekoshi playground